Полезные советы при климаксе

Раз уж климакса никому из нас не избежать, осталось разобраться, как же пережить этот период с минимальными для себя последствиями? Признаки климакса у женщин очевидны и давно классифицированы. Но, предупреждён, значит, вооружен, не так ли?  

Для начала надо понять, с чем же конкретно предстоит бороться. Основной дискомфорт вызывают, как правило, такие симптомы как приливы, бессонница, перепады настроения, приступы сердцебиения, повышенная потливость, половая дисфункция. Среди особо неприятных – прибавка в весе, излишний рост волос на лице и быстрое появление морщин.

Все говорит о том, что организм кардинально меняется, а значит нужно кардинально менять и свой образ жизни. Но обо всём по порядку:

РЕЖИМ ДНЯ 

Даже если вы бизнес-леди и день расписан по графику, забываем о переработках. Организму и так достаточно стресса. Дайте себе отдых. 8 часов здорового сна обязательны! Это точно отлично скажется на внешнем виде

Старательно избегаем стрессовых ситуаций. Климакс их усугубляет. В интернете легко найти посты женщин о климаксе, где они рассказывают, насколько сильно их это беспокоит и все раздражает. Поэтому - на работе улыбаемся, в транспорте - слушаем приятную музыку, дома - в конфликты с домашними не вступаем. Можно завести кошку или собаку, в крайнем случае, любовника. Поверьте – это отличный антистресс!

Стоит записаться на фитнес, йогу, плавание или любую другую подходящую вам активность – что душе угодно. Нормированные физические нагрузки очень полезны. Можно просто бегать по парку с собакой. Но не менее 3 раз в неделю! Словом, тратьте больше энергии и лишний вес вас не побеспокоит.

Гормональный фон при климаксе особо чувствителен и зависим от циркадных ритмов (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Поэтому, распорядок дня – верный союзник в борьбе с бессонницей и плохим настроением. Встаем и ложимся строго в одно и то же время. Ложиться лучше не позже 23:00. К часу ночи наступает период активного отдыха – именно он вам и нужен!

За час до сна принимаем прохладный душ – верное средство от ночных приливов.

СОН

Приливы возникают в период наименьшей активности, поэтому ночь – их время. Но любой климакс не страшен, если знать, что делать! Чтобы выспаться даже при приливах, действуем правильно:

Носим одежду и стелим постельное белье только из натуральных материалов.

Проветриваем комнату перед сном или спим с открытым окном, если погода позволяет.

Укрываемся тонким одеялом! Пуховые перины – в бабушкин сундук!

Используем законы физики в собственных интересах, а именно – спим, вытащив одну ногу из-под одеяла или вообще без одежды. Это будет отводить излишнее тепло.

В особо тяжелых случаях можно положить под подушку пузырь со льдом.

Телевизор и компьютер из спальни убираем. Это наша зона сна, а не работы и развлечений.

Окна завешиваем плотными шторами. Очень помогает летом, когда солнце встает очень рано.

ПИТАНИЕ

Забудьте о фаст-фуде! Вашей любимой едой должны стать овощи и фрукты. Едим их в больших количествах. Особенно полезны пророщенные зерна пшеницы, овса или сои.

Откажитесь от кофе. Зеленый чай тоже бодрит.

В холодильнике выделяем полку под кисломолочные продукты. В них содержатся не только полезные бактерии, но и кальций, особенно нужный вашему организму в этот период.

Жирные виды мяса (свинина, баранина) стараемся исключить. Добавьте в рацион больше рыбы и продолжайте радоваться жизни!

ГИГИЕНА

Водные процедуры теперь принимаем чаще. Прохладный душ утром и вечером. Если есть возможность – в середине дня тоже. Уровни гормонов при климаксе подвержены значительным и резким колебаниям. Ожидать можно чего угодно.

Для интимной гигиены используем только средства… для интимной гигиены (с pH 4-5, соответствующим рН микрофлоры интимной зоны) - это поможет справиться с сухостью в интимной зоне и предотвратить возможные воспаления, которые тоже становятся частыми гостями.

Синтетическое белье исключаем. Носим натуральное, но и красивое конечно же! Это лучшее при климаксе решение.

УПРАЖНЕНИЯ

Из-за ослабления мышц промежности во время климакса может произойти опущение матки, а также еще большая неприятность – начаться недержание мочи. Укрепить мышцы тазового дна и интимной зоны помогает комплекс упражнений Кегеля . Он же – способствует поддержанию сексуального здоровья для того, чтобы упражнения были эффективны, выполняйте их правильно. Нужную информацию можно свободно найти в интернете и в книгах по вумбилдингу (интимной гимнастике для женщин). Регулярное выполнение этих упражнений – и проблема окажется под контролем. Но есть правило – перед началом выполнения комплекса нужна консультация гинеколога. Только он определит, как протекает климакс и можно ли вам использовать эти упражнения. Особенно, если имеют место гинекологические заболевания или операции.

ИНТИМНАЯ ЖИЗНЬ 

Эта сфера как правило омрачается снижением либидо и неприятными ощущениями при половом контакте... Отказываться от интимной близости не стоит. Как и упражнения Кегеля, секс естественным образом поддерживает здоровье нашей половой сферы. Стоит отказаться от него всего на 2 недели – и мышцы начнут терять эластичность.

Поэтому:

При недостаточном естественном увлажнении, используем лубриканты на водной основе.

Соблюдаем интимную гигиену. Не забываем использовать специальные средства для деликатного ухода с pH 4-5.  Такие средства при климаксе просто необходимы.

Внимание! Предохраняемся! Доказано, что беременность возможна на протяжении 12 месяцев после последней менструации. Помните об этом, если не хотите больше рожать!

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ 

Вот уж от чего отказаться стоит обязательно! Считается, что курение и алкоголь -  косвенные причины климакса, который из-за них может наступить раньше, чем планировалось природой. Так что, никаких сигарет, спиртного, танцев до утра... Хотя нет, - танцы можно оставить, пусть первое время без спиртного и сигарет они будут не очень веселые, но вы привыкнете.

ПОДДЕРЖИВАЮЩАЯ ТЕРАПИЯ 

Как бы то ни было, когда появляются самые первые признаки климакса у женщин – это очевидный повод обратиться к врачу.

Ведь если с настроением, бессонницей, болезненными ощущениями при половом акте и даже приливами справиться без медикаментов еще можно, то чтобы позаботиться о внутренних органах, привыкших получать достаточное количество гормонов - нужно что-то посущественнее - ведь они теперь на строгой «безэстрогеновой диете».

Специалист проведёт необходимое обследование и предложит программу терапии. Это будет не обязательно гормональная терапия. Сегодня существуют разные средства при климаксе, в том числе растительные препараты, способные не менее успешно устранять климактерические симптомы.

На что важно обратить внимание, так это на страну производителя и состав. Большой плюс – если препарат произведен по технологии фитониринга (phitos – природа, инжиниринг - современные технологии конструирования). Яркий пример - препарат немецкой фитофармацевтической компании Бионорика - Климадинон®. Если прописали его – не раздумывайте.

На протяжении всего климактерического периода выполняем предписания врача, соблюдаем дозировку и длительность приема препаратов. Климакс требует аккуратности, и можно ли обойтись без того или иного средства – решает только врач.

Возможно, таблетки при климаксе потребуется принимать на протяжении всего периода, поэтому растительные препараты все же предпочтительнее гормональных. Тем более, что на кожу и кости они тоже оказывают положительное влияние.

Кажется, мы охватили все проблемы климакса и дали много полезных советов. Но если что-то упустили – отправьте нам запрос. Мы обязательно подготовим специальное сообщение по Вашему запросу.



Поделиться статьей в социальных сетях:


Комментарии ()

  1. Tata 0
    Климакс — естественный процесс. Каждая женщина понимает, что он наступит и должна быть готова к этоу. Ну да, бывают неприятные симптомы, но, мне кажется, можно и потерпеть. Не слишком ли много уделяют этому вопросу внимания? Зачем лекарства и всё прочее? Нужно просто принять себя такую, как есть, смириться с возрастом и продолжать жить.

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.

    Канефрон® Н Цистит испытывает твоё терпение? Мастодинон®Жизнь прекрасна без ПМС

    Вы можете задать тему для новой статьи. Напишите нам, что вас интересует, и наши специалисты подготовят материал по теме.

    НАПИСАТЬ
    Полезные советы при КЛИМАКСЕ